La position de gardien de but ne ressemble à aucune des 10 autres. Tous les footballeurs doivent, à un certain degré, faire preuve d'audace et de concentration, mais quand tout repose sur le gardien de but pour arrêter un tir, la pression est à son comble. James Pantemis, gardien de but du CF Montréal, nous dévoile quel état d'esprit il faut avoir pour prendre place dans les cages. « Je crois qu'il faut être un peu fou pour être gardien de but », admet Pantemis. « Il faut avoir cette folie en soi pour vouloir se jeter devant le ballon sans crainte, être capable de le stopper à tout moment avec n'importe quelle partie de son corps, et je pense que cette mentalité est nécessaire pour être un bon gardien de but. »
Quand on est gardien de but, sauts, plongeons et contusions font partie du quotidien. Il existe un certain nombre d'exercices pour t'aider à acquérir et à préserver la mémoire musculaire nécessaire à une bonne technique de gardien de but. « Il faut être prêt à jaillir, toujours sur la pointe des pieds, ne pas se pencher en arrière, pour aller attaquer le ballon », explique Pantemis. Les exercices présentés ci-dessous font partie d'une véritable séance d'entraînement de gardien de but. Essaye-les pour apprendre les mouvements de base requis pour être gardien de but, comme l'agilité, la rapidité et le plongeon, tout en gardant constamment les yeux sur le ballon.
5 exercices de gardien de but
Ces exercices doivent être réalisés à deux, car quelqu'un doit envoyer le ballon au gardien. Mais si tu es seul(e), bon nombre d'entre eux peuvent se faire sans ballon pour maîtriser les mouvements de base, ou en envoyant un ballon contre un mur avant de le stopper.
Exercice 1 : Exercice avec trois cônes
But de l'exercice : Rapidité de réflexion et de mouvement pour se placer là où arrive la balle.
Instructions :
- Place trois cônes devant le but, à quelques mètres des cages.
- Le gardien se tient au centre du but, tandis que son partenaire lui envoie des ballons depuis le point de penalty.
- Demande à ton partenaire de crier la couleur de l'un des cônes. Cours vers le cône désigné, puis replace-toi au centre en position, prêt(e) à bondir, et arrête le ballon.
Exercice 2 : Exercice avec un seul cône
But de l'exercice : Simuler une situation où un changement rapide de direction est nécessaire. Cela se produit en match lorsque tu penses qu'un ballon arrive de face, mais qu'il est finalement tiré d'un autre angle.
Instructions :
- Place un cône au centre de la ligne de but.
- Le gardien se place au centre du but, tandis que son partenaire est dans l'angle de la zone de penalty.
- En partant du centre du but, cours vers le cône, en imaginant qu'un joueur s'y trouve.
- Contourne le cône pour te retrouver face à l'angle depuis lequel le ballon est tiré, et stoppe-le.
Exercice 3 : Exercice de réactivité aux rebonds
But de l'exercice : En match, le ballon peut rebondir dans n'importe quelle direction. Cet exercice aide le gardien à réagir à la nature imprévisible d'un ballon qui rebondit sur le sol à la suite d'une tête ou d'une balle aérienne.
Instructions :
- Installe deux cônes entre lesquels le ballon va rebondir. Cet exercice peut également se faire sans cônes.
- Ton partenaire se place à un mètre derrière la cage pour lancer le ballon. Le gardien se place perpendiculairement au but.
- Quand son partenaire crie « Go », il court vers les cônes tandis que la balle est projetée au sol, entre les deux cônes. Pour tromper le gardien, le ballon peut également être lancé dans les airs.
- Le gardien réagit au mouvement du ballon pour le stopper.
Exercice 4 : Exercice de plongeon vers le bas
But de l’exercice : S'entraîner à une technique essentielle à tout gardien, le plongeon vers le bas.
Instructions :
- Le partenaire se place au point de penalty pour frapper le ballon vers la droite ou la gauche du but.
- Le gardien plonge vers le bas pour bloquer le ballon là où il se dirige.
- Changez de côté pour varier les directions : tu dois te préparer à toute éventualité.
Exercice 5 : Exercice de rotation à 180°
But de l'exercice : Le gardien doit savoir réagir rapidement à tout ballon surgissant de nulle part. Cet exercice permet d'entraîner le réflexe de déflexion du gardien.
Instructions :
- Le gardien se place perpendiculairement au but.
- Son partenaire se place près du point de penalty et frappe un ballon vers l'angle droit ou gauche du but.
- Au moment de le frapper, il crie « Go ». Le gardien se retourne et réagit pour stopper le ballon.
Garder le contrôle dans les buts
Le poste de gardien de but peut être extrêmement éprouvant, mais c'est aussi l'un des plus gratifiants quand tu réalises un arrêt décisif. Ces exercices d'entraînement t'aideront à développer les capacités physiques nécessaires à tout gardien de but, mais un autre élément entre en compte pour élever ton niveau : la résilience.
« Je crois que le plus difficile quand on est gardien, c'est qu'on peut réaliser un match fantastique pendant 89 minutes, faire une seule erreur à la 90e minute, et alors là les 89 minutes qui viennent de s'écouler n'ont plus aucune importance et tout est terminé », constate Pantemis. L'essentiel est de ne pas se laisser abattre, et de voir cette pression comme quelque chose de positif. « C'est là toute la beauté de ce poste, on peut être celui qui commet cette erreur ou le héros qui arrête une frappe en fin de match et assure la victoire à son équipe. »
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