Pourquoi le cyclisme fait-il tant d'émules ?
Quand tes parents ont ôté les petites roues de ton vélo, alors que tu étais enfant, tu n'as probablement pas pensé aux avantages qu'il pourrait avoir sur ta santé. Mais en tant qu'adulte, le cyclisme est un exercice très efficace et à faible impact, qui te permet de te déplacer, tout en faisant office de hobby, d'entraînement et de moyen de transport sur deux roues. 30 min de vélo par jour : est-ce suffisant ?
Que tu t'élances dans la rue en fendant l'air frais ou que tu te dépenses sur ton vélo d'appartement, le fait d'enfourcher un vélo 30 minutes par jour présente un grand nombre d'avantages. Consulte notre liste pour découvrir lesquels.
1. Le cyclisme te permet d'améliorer ton endurance sur le vélo comme en dehors
Pédaler au moins 30 minutes par jour t'aidera à renforcer ton endurance cardiovasculaire et musculaire. En t'entraînant régulièrement, tu gagneras en capacité aérobique et tu deviendras capable de pédaler plus longtemps ou plus intensément. Aussi, tu remarqueras sûrement que ta jauge d'énergie est plus importante pendant la journée, car la pratique d'une activité physique améliore sensiblement l'endurance.
2. C'est un entraînement cardio à faible impact qui ménage tes genoux
Pas besoin de mettre tes articulations à rude épreuve pour pousser ta fréquence cardiaque. Contrairement aux entraînements pliométriques ou au running, le cyclisme te permet de travailler le cardio tout en limitant l'impact sur ton corps. Les pédales et la résistance soulagent la pression de tes genoux et de tes hanches pour que tu puisses te concentrer sur ton renforcement musculaire.
3. Il te permet de développer ton équilibre
Tout le monde le sait, les démarrages et les arrêts à vélo peuvent être périlleux. Mais faire du vélo en extérieur t'aide à gagner en équilibre et en perception spatiale, et devoir stabiliser le vélo contribue au renforcement des bras, des abdominaux et des jambes. Si tu t'entraînes sur un vélo d'appartement, pédaler en danseuse te permet de travailler les muscles stabilisateurs des jambes, et d'acquérir un meilleur équilibre au quotidien.
4. C'est un exercice qui allie cardio et renforcement
Sur un vélo d'appartement ou en outdoor avec des variations d'altitudes, tu alterneras les sprints rapides et les côtes, pour travailler en aérobie et anaérobie. Si le vélo sert essentiellement à faire du cardio, c'est également un outil très utile pour renforcer le bas du corps. Assieds-toi sur ta selle et augmente la résistance pour ressentir l'effort, de tes abdominaux jusqu'à tes mollets.
5. Tu décides du niveau d'effort
Tu peux pédaler à loisirs ou aussi intensément que tu le souhaites. Sur un vélo d'appartement, tu peux sélectionner au choix la résistance ou la vitesse, ou bien suivre un cours de spinning avec des exercices conçus pour renforcer tes jambes, tes abdominaux et tes bras en 45 minutes.
Si tu fais du vélo en extérieur, tu peux choisir un parcours difficile qui te permettra de te dépenser ou bien une surface plane sur laquelle tu pourras maintenir une allure régulière tout en profitant du paysage. En bref, même si tu ne possèdes qu'un seul vélo, tu peux varier les plaisirs pour que chaque jour soit différent.
6. Le cyclisme est écoresponsable
Certes, la plupart des sports sont écoresponsables. Mais si tu utilises ton vélo en tant que moyen de transport, tu fais de l'exercice et tu prends l'air tout en te déplaçant, sans nuire à l'environnement.
7. Ton niveau de stress diminuera
Le cyclisme permet de libérer des endorphines, l'hormone du plaisir qui participe à diminuer le stress et génère un sentiment positif dans le cerveau et le corps. Donc si la journée a été difficile, cale tes pieds sur les pédales et lance-toi.
8. Ton vélo t'amène où tu veux
Le cyclisme est bien plus qu'un moyen de se dépenser ou de se détendre : c'est aussi une façon de se rendre d'un point A à un point B. Prends ton vélo pour aller faire tes courses, te rendre au bureau ou partout ailleurs, et tu profiteras de ses bienfaits sur ton chemin.
Enfourche un vélo tous les jours
Il est désormais temps de bien gonfler tes roues et de sortir pédaler. Même si tu ne possèdes pas ton propre vélo, il existe plein d'autres options. De nombreuses villes disposent de programmes de vélos en libre-service qui te permettent de faire un grand tour ou de traverser la ville de bout en bout. Si tu préfères les vélos d'appartement, inscris-toi à un cours de spinning ou dans une salle de sport. Peu importe la manière, tu commenceras à ressentir en un rien de temps les bienfaits du vélo sur ta santé et ton mental.