Inspirer. Expirer. Nous en avons tous besoin de temps en temps. Et aujourd'hui plus que jamais. Un moment pour déconnecter et reprendre son souffle. Vie de famille, amis, travail, réseaux sociaux, santé, etc. Quelle qu'en soit l'origine, gérer le stress quotidien demande une plus grande force mentale qu'auparavant.
Nous ne sommes pas les seuls à l'affirmer. Selon le Forum économique mondial, des études ont montré que les maladies mentales étaient la 1re cause de problèmes de santé sévères au monde¹. Et le stress en serait l'une des principales causes. En 2017, la Mental Health Foundation a relevé que 3 Britanniques sur 4 ne parvenaient pas à gérer leur stress² et l'American Psychological Association a rapporté que la même proportion d'Américains a admis s'être sentie stressée au cours du dernier mois³.
Existe-t-il des solutions ? Tandis que certains gèrent leur stress à leur manière, de plus en plus de personnes se tournent vers le running. Et ce n'est pas pour ses bienfaits sur le corps mais sur l'esprit. On estime que courir peut aider à faire le vide autour de soi, à gérer son stress et, de manière générale, à se sentir mieux mentalement. Nous t'invitons à te reconnecter à l'essentiel. En te concentrant sur ta respiration, sur tes pensées et sur toi-même pendant ton run, tu seras en mesure de remettre les compteurs à zéro et de retrouver la force mentale nécessaire pour affronter la journée. Outre ses bienfaits sur l'esprit, la neuroscientifique Wendy Suzuki déclare que le running stimule le développement de nouveaux neurones, ce qui peut booster la créativité⁴, une compétence plus que jamais recherchée dans la société actuelle.
Sceptique ? Lis la suite et découvre comment tu peux te reconnecter à l'essentiel.
QU'EST-CE QUE LE RUNNING MÉDITATIF ?
La plupart des gens pensent que pour atteindre un état de pleine conscience, il faut se rendre dans un studio de yoga, faire de la méditation ou utiliser des pierres calmantes. Mais si tu cours depuis quelques temps déjà, tu as déjà dû constater les bienfaits du running sur ton bien-être mental.
Christian Straka, préparateur mental international pour adidas Runners, a passé les dix dernières années à enseigner comment appliquer des pratiques méditatives dans le sport. Il déclare ceci à propos du running méditatif : « Les bienfaits du running sur l'esprit sont considérables et propres à chacun. Il y a à la fois les personnes qui expliquent comment le running a changé leur vie en leur permettant de se reconnecter à leur corps, en les rendant plus heureuses ou encore en apaisant leur esprit, et puis les études scientifiques qui montrent que courir réduit les symptômes de dépression, améliore les capacités d'apprentissage, développe la mémoire, protège contre le vieillissement cérébral, et plus encore. »
Pratiquer le running méditatif c'est se sentir connecté à soi-même et au monde qui nous entoure, sans distraction. C'est évacuer tout stress ou toute pression et juste se concentrer sur l'instant présent. Par exemple, en te concentrant sur ta respiration, sur tes pieds qui touchent le sol ou sur le vent sur ton visage. L'idée est d'habituer ton esprit à remettre les compteurs à zéro et à recharger les batteries pour que tu puisses être au mieux de ta forme mentale et de ta créativité. Pas seulement pendant ton run, mais tout le temps.
Pour te reconnecter à l'essentiel, oublie hier, ne pense pas à demain, focalise-toi juste sur l'instant pour affronter aujourd'hui avec force.
LES TROIS « C »
Pour un run méditatif, il faut faire appel à trois compétences que nous appelons les trois « C » : concentration, clarté et calme. En développant ces compétences, tu transformeras ton run de 5 km, de 10 km ou ton petit tour du quartier en un run méditatif qui te ressemble.
CONCENTRATION : Prêter attention à soi et au monde qui nous entoure.
CLARTÉ : Avoir pleine conscience du moment présent.
CALME : Être ouvert à toute sensation, agréable ou non, et laisser faire.
LES HISTOIRES « RECONNECTE-TOI À L'ESSENTIEL »
Les membres adidas Runners du monde entier ont déjà adopté les trois « C » et d'autres pratiques méditatives pour se reconnecter à l'essentiel pendant leur run.
Speakerine pour les Brooklyn Nets, coach chez Peloton et ambassadrice adidas mondiale, Ally Love pratique le running méditatif pour faire une pause dans son agenda chargé et booster sa créativité : « Je pense que tout le monde est submergé à un moment dans sa vie. Courir a été une libération pour moi. Courir m'a permis de m'échapper mais aussi de me retrouver. C'est quelque chose qui m'épuise physiquement et mentalement, si bien que je ne pense plus à rien et une fois que j'ai fini, je me dis waouh, j'ai couru jusqu'à m'épuiser et ça m'a permis d'avoir des idées encore plus créatives. »
Et Ally n'est pas la seule. Après avoir dû renoncer à son rêve de devenir athlète professionnelle, Samantha D’Souza, membre adidas Runners Los Angeles, s'est tournée vers le running : « Quand je cours, je me sens vraiment en phase avec mon environnement. Je renoue avec mon corps et mon esprit, tout devient plus clair. Courir m'offre cette parenthèse qui me permet ensuite de me reconnecter à tout ce qui m'entoure. »
COMMENT TE RECONNECTER À L'ESSENTIEL
Rester concentré dans le tumulte du quotidien est plus facile à dire qu'à faire. Si cela peut paraître difficile à première vue, c'est en pratiquant qu'on développe cette compétence. Persévère et ton run deviendra bientôt ta bouffée d'oxygène. Voici quelques conseils pour t'aider à rester concentré(e) pendant ton run :
1. DÉMARRE DOUCEMENT
Commence à une allure douce. Ne te précipite pas. Laisse à ton corps le temps d'adopter un rythme. Moins tu te focaliseras sur ta performance, plus tu te recentreras sur toi-même.
2. CONCENTRE-TOI SUR TES PIEDS
Sens tes pieds qui touchent le sol. Prêtes-y attention. Sont-ils lourds ou légers ? Essaye de faire des foulées légères et laisse tes pieds te guider pour te reconnecter à l'essentiel.
3. TIENS COMPTE DE TON ENVIRONNEMENT
Mets tes sens en éveil, écoute les sons qui t'entourent, ressens le vent qui souffle sur ton visage et respire les différents parfums. Tu n'y avais peut-être pas prêté attention avant.
4. DÉCÈLE TOUTE DOULEUR OU GÊNE
Les différentes sensations ne sont pas toutes agréables. Mais ça va aller. Fais attention à la partie de ton corps qui te fait mal ou te gêne. Si tu as l'habitude de courir, il est possible que tu arrives à passer outre. Si c'est dû à une blessure ou à un stress, vas-y juste doucement.
5. EFFET DURABLE
Quand tu as fini de courir, réfléchis à tout ce que tu ressens. Concentre-toi sur ton corps. Pense à tes épaules, à tes bras, à tes jambes. Avec un peu de chance, tu te sentiras plus détendu(e). Si ce n'est pas le cas cette fois, ça le sera la prochaine fois. Persévère et tu y arriveras.
Prêt(e) à essayer ? Rejoins Ameerah Omar ou Christian Straka, l'un de nos préparateurs mentaux internationaux adidas Runners, au cours d'un run méditatif guidé, disponible exclusivement sur l'appli adidas Running. Le guide pour un run méditatif t'explique comment te reconnecter à l'essentiel grâce aux trois « C » : concentration, clarté et calme. Grâce notamment à des exercices de respiration ou de prise de conscience de ses sensations, tu pourras commencer à te reconnecter à l'essentiel.
Cette collection de chaussures et de vêtements a été spécifiquement conçue pour te permettre de courir en toute sérénité. Grâce aux matériaux légers utilisés, tu n'auras plus à te soucier du poids de ton équipement et tu pourras te concentrer uniquement sur ton corps et ton esprit. Dans cette collection, les chaussures de running FOCUSBREATHEIN sont conçues pour offrir un maximum de confort et de maintien à chaque foulée, pour un run détendu.
Il n'y a pas toujours besoin de courir pour se focaliser sur l'instant présent. Parfois, un emploi du temps chargé ne permet pas de sortir pour un run. Alors il suffit de se recentrer sur soi pendant 10 petites minutes pour recharger ses batteries. Mets en pratique cette astuce efficace grâce à des exercices de méditation simples et rapides disponibles dans des corners de méditation dédiés, en exclusivité dans certains magasins adidas, ainsi que sur Spotify. Ils t'aideront à te reconnecter à l'essentiel, où que tu sois.
Chacun a son histoire, mais la seule façon de gérer son stress c'est de l'accepter. Réfléchis à tout ce que tu as appris et essaye de le mettre en pratique. Pense à toujours appliquer la technique des trois « C » pour t'aider à faire le vide autour de toi et rester concentré(e).
Parfois, c'est le premier pas qui est le plus difficile. Mais souviens-toi que si tu t'engages dans cette voie et que tu persévères, tu seras sur le bon chemin pour te reconnecter à l'essentiel.
¹ Jezard, Adam. « Depression is the no. 1 cause of ill health and disability worldwide. » World Economic Forum. 18 May 2018. Web.
² « Stressed nation: 74% of UK 'overwhelmed or unable to cope' at some point in the past year. » Mental Health Foundation. 14 May 2018. Web.
³ Winerman, Lea. « By the numbers: Our stressed-out nation. », American Psychological Association, Vol 48, No. 11. December 2017. Web.
⁴ Loria, Kevin. « Exercise might be more than good for your brain — it could make you more creative as well. » Business Insider. 4 Nov 2016. Web.